减肥瑜伽 简单瑜伽肢体助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?练健美实修就可以，坚持练实修的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对检查和腿形也有一定的作用哦!那么，哪些实修手势可以瘦腿呢?

一个大，我们就和大家一起了解下瘦腿实修手势的练方式吧!熟悉的老朋友不妨跟着我们的实修手势分解流程展开练哦!

流程和方式

半莲花肋骨扭投到式

作法

1.坐立，双腿向前双腿，侧向左腿摆在右边腿部上，双脚心朝上。

2.间歇，左眼前伸，左一手抓住右边双脚双腿部，上身投到向右边边，将右边臂收向右颚，将右边一手揽住腰的左侧。

这一流程的练对塑形有不太好的特性，没有实修基础的老朋友也可以为难的练这一流程，瘦腿特性很值得忽略。

3.排气再次缓缓地间歇，将我们的脸部以及上半身的腹部向右边自然现象而然振动。这一姿势保有20秒均可，然后，换回一斜向练。

多角振动式

作法

1.自然现象坐下，两双脚平坦从前，深排气，并举一手指与离地垂直，膝双腿，右边双脚向右边投到九十度，左双脚投到六十度。

2.间歇，肩部左投到，侧向腹部向右，右边一手挑于两双脚之间;右边一手指与左一手指红褐色一竖线，双眼看左一手指尖。

忽略警惕我们的背部上，不想使我们的双腿太过紧张，这一式的练可以有效的减掉腿部上的赘肉。

3.伸向背部上及肩胛骨，保有10～30秒，排气，先收双一手，再收腹部，后两双脚归还给。然后换回斜向展开。

忽略

我们的换回斜向练的时候要忽略保有所用的一段时间不应大致相同。

猩猩节肢动物式

作法

1.大声，后臀部坐在双脚后跟上，肩部保有待人，双一手自然现象地摆在腿上，肩、一手指警惕。

2. 双脚臀部，膝跪地，双一手与肩同宽，支柱离地。

3.排气，从前，棚架腰，棚架背部，臀部向上翘起。保有5～10秒。

4.间歇，只求，肋骨红褐色圆锥形，拱背部，保有5～10秒。

忽略

重复做5～10次，警惕过夜。

鱼式

作法

1.床，双腿双腿并拢。

2.排气，凸起下颚，把双腿腹部抬离离地，颈口上顶，从前，轻轻地让头顶紧贴离地。

3.双脚双腿，红褐色合十形如，双双脚同时抬离离地。

侧角伸向式

作法

1.坐一个大向前方，双腿尽量从前，双一手侧平并举与肩同高，一肩上向右。右边双脚外打开90度，左双脚归还给30度，间歇，右边肩侧向，腿部与离地垂直，左膝膝盖双腿。

2.沿右边腿内侧挑低右边一手一手指，一手摆在双脚内侧底下。脸向上投到，左一手指向头侧前方伸向，上臂贴太阳穴部位。

3.保有30～60秒，长时间地新陈代谢，排气起身，重复另一侧。

忽略

密集忽略力伸向背部和肋骨，颈向上方和后方伸向，终实在颈、髋、臂形成一条直线。