瑜伽动作 男人认真这运动锻炼身体增强体魄(3)

加速瘦身的招式有哪些

第1步：乌鸦式

双腿盘坐，右脚向体侧推入屈膝内旋，将右脚摆放在手掌腿部三处。

手掌体前合十，排气时延展脊背，延展肺脏，持续保持有效率的新陈代谢。

然后再多另外右侧磨练。

此式都能很好地滑动侧腰，增大膝盖脂肪，塑造出膝盖双曲线，同时滑动腿部关节，进一步提高髋关节的灵活度，提高盆腔区域血液循环，都能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前右脚向后延展。

端正腿部，倾斜右膝抬起右脚，手掌捉到右脚靠近身体。

倾斜手掌肘侧边，排气双手臂上举，排便时分心屈肘，手掌捉到右脚。

最后排气时延展脊柱延展肺脏，腹部略显向内收。

鸽王式略显微有一定强度，需要有一定法门基础，要点在于柔和双肩时没法受压颈部，后弯时腹部内收触发腰腹部力量都能很好地保护腰椎。

此式可以延展肺脏，滑动 腹部能必要进一步提高消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部关节，有减脂塑形的功效。

第3步：双手盘绕式

排气延展肺脏，两双手体侧推入。

排便时双手向左，手掌在上手掌体前盘绕合十。

最后排气时延展脊柱，腹部略显向内收，手掌略显侧边抬起。

注意持续保持两肩膀端平，免得出现耸肩。

持续保持有效率的几个新陈代谢后，分心手掌推入，再多双手在上磨练。

此式可以必要锻炼双手关节群，增大双手无用脂肪，同时延展肩胛腿部，都能进一步提高上腿部血液循环，缓解上腿部僵硬酸痛等情况。

第4步：站立乌鸦式

山立式站立，将重心转至右脚，抬起右脚倾斜膝盖，双手捉到右脚，将右脚摆放在手掌腿部三处，排气双手臂侧边延展，排便双肩分心，手掌体前金塔，最后排气时延展肺脏柔和双肩。

持续保持几个新陈代谢后再多另外右侧磨练。

体式要点在于鼻子平视前方，注意力集中持续保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀施力。

此式可以滑动大腿下颚和进一步提高腿部关节群，必要塑造出腿部线条，都能让腿部来得更加紧实，同时进一步提高身体的协调性和控制力，平衡双脚能必要改善专注力。

第5步：舞蹈式

排气时双手侧边延展，手掌捉到住右脚，排便身体略显前倾，排气，右脚向后顶部延展。

让脊柱柔和，身体进行，双手拇指与食指相契合成智慧手印，鼻子看向双手指尖方向，持续保持身体的平衡。

结语：以上瘦身法门高难度；大就是小编今天想和大家回馈的全部内了，努力小编采集的这些法门高难度可以真真切切的对大家的瘦身事业有所帮助，瘦身不是一件；大易的事情，我们大家免得冲动一天两天就可以瘦身尝试，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

延伸阅读：法门高难度 做这一高难度完美释放你的内涵法门高难度 简单一个高难度助你拿下男神法门高难度 早起一个小高难度做个精细男人从零开始练法门 法门“巫婆”就要这么练法门高难度 多做这一高难度变身装扮尤物户外法门 这一爱国运动让男人欲罢没法